需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:


1. 洗脸洗脚刷牙;
2. 喝温开水一杯;
3. 去卫生间解决后顾之忧;
4. 躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;
5. 简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
6. 双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。

4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了(这个需要很长时间的训练,但是每天你的6-8小时的睡眠里,如果有4小时达到这个标准,已经足够了。


瑜伽的放松冥想 很有用。